世卫组织建议，感染后应考虑将恢复锻炼分为5个阶段，每个阶段至少保持7天才能进入下一个阶段。如果感到有困难或者症状出现倒退，可以退回一个阶段。

如果出现任何“危险信号”（如胸痛或头晕），应该立即停止活动。在得到专业医务人员的诊治之前，不要重新开始锻炼活动。

接下来，通过主观疲劳程度（rpe）自测来看看目前你适合哪一个阶段的运动吧！ 

第一阶段（rpe 分数为 0-1）

为恢复锻炼做准备

例如：有控制的呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习。如果对上述任何活动，你的 rpe 得分超过 1，就不要在本阶段做这些活动了。

第二阶段（rpe 评分为 2-3 分）

低强度活动

例如：散步、轻微的家务 / 园艺工作。如果对上述任何活动你的 rpe 得分超过 3，就不要在本阶段做这些活动了。

第三阶段（rpe 评分为 4-5 分）

中等强度的活动

例如：快走、上下楼梯、慢跑、引入倾斜度、阻力练习。如果你的 rpe 得分超过 5，就不要在本阶段做这些活动了。

第四阶段（rpe 评分为 5-7 分）

具有协调和有效技能的中等强度练习

例如：跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课。如果你在这些运动中的 rpe 得分超过 7，就不要在本阶段做这些活动了。

第五阶段（rpe 评分为 8-10）

回归到基线练习

现在，" 阳康 " 者能够跟感染新型冠状病毒前一样，完成正常锻炼或体育运动了。