健身的核心力量，是指以人体躯干与下肢联结区域为中心（以腰腹臀腿周围构成整体的核心），迸发出整体肌群一致的收缩能力

在核心区域，包含了腰腹和臀腿周围整体肌群所呈现的协同力量，具有叠加复合多重作用力的强大功能性质，在运用到核心力量时能体现相关肌肉力量的互补增强作用。这部分的重要肌群有腹肌群、竖脊肌、髂腰肌、腰方肌、盆底肌、臀部肌群、股二头肌等。

核心力量的区域，正好位于身体重心的变动环节（腰椎、骨盆和髋关节），对上下肢体的关联活动，起着承上启下的协调枢纽作用；也是整体发力的主要部位，所以在体育运动或体力劳动中，核心力量对构成身体的姿态、动作能力甚至健康起着支撑和稳定的功能。

在体育运动中，能体现核心力量的是关联肌群的复合作用，而不是单独肌肉作用。如平板支撑，不仅是手臂在用力支撑，而且也是核心力量的作用，涉及到肩臂以外还有腹肌群、臀部肌肉、竖脊肌、股二头肌等。

一般核心力量可通过一定抗阻负荷动作训练，来刺激核心肌群，使核心力量得以显著提高：

负重平板支撑

用杠铃片等加负重来做平板支撑，可加深刺激腰腹和竖脊肌

侧身平板支撑

做侧身支撑静力耗时锻炼，可着重锻炼腹斜肌和腰肌部位。

坐姿开合卷腹

坐姿稍仰，将四肢反复做开合伸收、环抱动作，能较好地强化上下腹肌及竖脊肌的耐受力量。

健腹轮推拉

以跪姿做健腹轮推拉动作，能锻炼到腰腹肌群和臀部的肌肉力量。

俯身滚球收腹

俯身挺直，两手撑垫；然后以两小腿前侧和脚背紧靠瑜伽球支撑，然后再勾球朝前后往返滚动，可同时练竖脊肌、腹直肌和腹横肌。

负重臀冲

仰身朝天，肩背撑于训练凳上，双脚稳固置地，身体呈拱形，再将重物压于腹部；然后反复做挺腰抬腹动作，能练到盆底肌、臀部肌群及竖脊肌。

山羊挺身

俯身趴在训练架上，大腿贴紧，双脚固定在下方，背部挺直，腰腹收紧，然后反复作背部挺直的屈髋下俯上抬动作，能练到竖脊肌及股二头肌等。